మీ దంతాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి 11 మార్గాలు

1. పళ్ళు తోమకుండా పడుకోకండి

సాధారణ సిఫార్సు రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు బ్రష్ చేయడం రహస్యం కాదు.ఇప్పటికీ, మనలో చాలామంది రాత్రిపూట పళ్ళు తోముకోవడం పట్ల నిర్లక్ష్యం చేస్తూనే ఉన్నారు.కానీ పడుకునే ముందు బ్రష్ చేయడం వల్ల రోజంతా పేరుకున్న క్రిములు మరియు ఫలకం తొలగిపోతుంది.

2. సరిగ్గా బ్రష్ చేయండి

మీరు బ్రష్ చేసే విధానం కూడా అంతే ముఖ్యం - నిజానికి, మీ దంతాలను బ్రష్ చేయడంలో పేలవమైన పని చేయడం దాదాపుగా బ్రష్ చేయనంత చెడ్డది.మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, ఫలకాన్ని తొలగించడానికి టూత్ బ్రష్‌ను సున్నితమైన, వృత్తాకార కదలికలలో కదిలించండి.తొలగించని ఫలకం గట్టిపడుతుంది, ఇది కాలిక్యులస్ నిర్మాణానికి దారితీస్తుంది మరియుచిగురువాపు(ప్రారంభ చిగుళ్ల వ్యాధి).

3. మీ నాలుకను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు

ఫలకంమీ నాలుకపై కూడా నిర్మించవచ్చు.ఇది నోటి దుర్వాసనకు దారితీయడమే కాకుండా ఇతర నోటి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.మీరు పళ్ళు తోముకున్న ప్రతిసారీ మీ నాలుకను సున్నితంగా బ్రష్ చేయండి.

4. ఫ్లోరైడ్ టూత్ పేస్ట్ ఉపయోగించండి

టూత్‌పేస్ట్ విషయానికి వస్తే, తెల్లబడటం శక్తి మరియు రుచుల కంటే చాలా ముఖ్యమైన అంశాలు ఉన్నాయి.మీరు ఏ వెర్షన్‌ని ఎంచుకున్నా, అందులో ఫ్లోరైడ్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

ఫ్లోరైడ్ ఇతర ఆరోగ్య రంగాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి ఆందోళన చెందుతున్న వారి పరిశీలనలో ఉన్నప్పటికీ, ఈ పదార్ధం నోటి ఆరోగ్యంలో ప్రధానమైనది.ఎందుకంటే ఫ్లోరైడ్ దంత క్షయం నుండి రక్షణగా ఉంది.ఇది క్షయానికి దారితీసే జెర్మ్స్‌తో పోరాడడం ద్వారా అలాగే మీ దంతాలకు రక్షణ అవరోధాన్ని అందించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది.

5. బ్రష్ చేయడం ఎంత ముఖ్యమైనదో ఫ్లోసింగ్‌ను కూడా అంతే ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించండి

క్రమం తప్పకుండా బ్రష్ చేసే చాలామంది ఫ్లాస్‌ను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు."ఫ్లోసింగ్ అనేది మీ దంతాల మధ్య చిక్కుకుపోయే చైనీస్ ఆహారం లేదా బ్రోకలీ యొక్క చిన్న ముక్కలను పొందడం కోసం మాత్రమే కాదు" అని జోనాథన్ స్క్వార్ట్జ్, DDS చెప్పారు."ఇది నిజంగా చిగుళ్ళను ప్రేరేపించడానికి, ఫలకాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ప్రాంతంలో మంటను తగ్గించడానికి ఒక మార్గం."

ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి సాధారణంగా రోజుకు ఒకసారి ఫ్లాసింగ్ సరిపోతుంది.

6. ఫ్లాసింగ్ ఇబ్బందులు మిమ్మల్ని ఆపనివ్వవద్దు

ముఖ్యంగా ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్న చిన్నపిల్లలు మరియు వృద్ధులకు ఫ్లోసింగ్ కష్టంగా ఉంటుంది.వదులుకునే బదులు, మీ దంతాలను ఫ్లాస్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే సాధనాల కోసం చూడండి.మందుల దుకాణం నుండి ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న డెంటల్ ఫ్లాసర్‌లు మార్పును కలిగిస్తాయి.

7. మౌత్ వాష్ పరిగణించండి

ప్రకటనలు మంచి నోటి ఆరోగ్యానికి మౌత్ వాష్ అవసరం అనిపించేలా చేస్తాయి, కానీ చాలా మంది వ్యక్తులు వాటిని ఎలా పని చేస్తారో తెలియక వాటిని దాటవేస్తారు.మౌత్ వాష్ మూడు విధాలుగా సహాయపడుతుందని స్క్వార్ట్జ్ చెప్పారు: ఇది నోటిలోని యాసిడ్ పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది, చిగుళ్ళలో మరియు చుట్టుపక్కల బ్రష్ చేయడానికి కష్టతరమైన ప్రాంతాలను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు దంతాలను తిరిగి ఖనిజం చేస్తుంది."సమతుల్యతను తీసుకురావడంలో సహాయపడటానికి మౌత్ వాష్‌లు అనుబంధ సాధనంగా ఉపయోగపడతాయి" అని ఆయన వివరించారు."పిల్లలు మరియు వృద్ధులలో, బ్రష్ మరియు ఫ్లాస్ చేసే సామర్థ్యం అనువైనది కాకపోవచ్చు, మౌత్ వాష్ ముఖ్యంగా సహాయకరంగా ఉంటుందని నేను భావిస్తున్నాను."

నిర్దిష్ట మౌత్ వాష్ సిఫార్సుల కోసం మీ దంతవైద్యుడిని అడగండి.పిల్లలకు మరియు సున్నితమైన దంతాలు ఉన్నవారికి కొన్ని బ్రాండ్‌లు ఉత్తమమైనవి.ప్రిస్క్రిప్షన్ మౌత్ వాష్ కూడా అందుబాటులో ఉంది.

8. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

నోటి ఆరోగ్యంతో సహా - మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి నీరు ఉత్తమమైన పానీయంగా కొనసాగుతుంది.అలాగే, స్క్వార్ట్జ్ నియమం ప్రకారం, ప్రతి భోజనం తర్వాత నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తాడు.బ్రష్‌ల మధ్య అంటుకునే మరియు ఆమ్ల ఆహారాలు మరియు పానీయాల యొక్క కొన్ని ప్రతికూల ప్రభావాలను కడగడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

9. కరకరలాడే పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి

తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాలు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి, కానీ మీ దంతాల విషయానికి వస్తే అంతగా ఉండకపోవచ్చు.తాజా, క్రంచీ ఉత్పత్తులను తినడం వల్ల మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ ఉంటుంది, కానీ ఇది మీ దంతాలకు ఉత్తమ ఎంపిక కూడా."తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలను చిన్నవయస్సులో తినడానికి మరియు నమలడానికి కష్టతరమైన ఆహారాన్ని తీసుకురావాలని నేను చెప్పాను" అని స్క్వార్ట్జ్ చెప్పారు."కాబట్టి మితిమీరిన మెత్తని ప్రాసెస్ చేసిన వస్తువులను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, వస్తువులను చిన్న ముక్కలుగా కత్తిరించడం మానేయండి మరియు ఆ దవడలు పని చేస్తాయి!"

10. చక్కెర మరియు ఆమ్ల ఆహారాలను పరిమితం చేయండి

అంతిమంగా, చక్కెర నోటిలో ఆమ్లంగా మారుతుంది, ఇది మీ దంతాల ఎనామిల్‌ను నాశనం చేస్తుంది.ఈ ఆమ్లాలే కావిటీస్‌కు దారితీస్తాయి.యాసిడ్ పండ్లు, టీలు మరియు కాఫీలు కూడా పంటి ఎనామిల్‌ను ధరించవచ్చు.మీరు అలాంటి ఆహారాలను పూర్తిగా నివారించాల్సిన అవసరం లేనప్పటికీ, జాగ్రత్త వహించడం బాధ కలిగించదు.

11. సంవత్సరానికి కనీసం రెండుసార్లు మీ దంతవైద్యుడిని చూడండి

మీ స్వంత రోజువారీ అలవాట్లు మీ మొత్తం నోటి ఆరోగ్యానికి కీలకం.అయినప్పటికీ, చాలా విధిగా బ్రషర్లు మరియు ఫ్లాసర్‌లు కూడా క్రమం తప్పకుండా దంతవైద్యుడిని చూడాలి.కనీసం, మీరు సంవత్సరానికి రెండుసార్లు శుభ్రపరచడం మరియు చెకప్‌ల కోసం మీ దంతవైద్యుడిని చూడాలి.దంతవైద్యుడు కాలిక్యులస్‌ని తొలగించి వెతకడమే కాదుకావిటీస్, కానీ వారు సంభావ్య సమస్యలను గుర్తించగలరు మరియు చికిత్స పరిష్కారాలను అందించగలరు.

కొన్ని దంత బీమా కంపెనీలు తరచుగా దంత తనిఖీలను కూడా కవర్ చేస్తాయి.ఇది మీ విషయంలో అయితే, దాని ప్రయోజనాన్ని పొందండి.మీరు చిగురువాపు లేదా తరచుగా కావిటీస్ వంటి దంత సమస్యల చరిత్రను కలిగి ఉంటే అలా చేయడం ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది.